Nieprzespana noc potrafi skutecznie utrudnić normalne funkcjonowanie. Następnego dnia jesteśmy zwykle zmęczeni, rozdrażnieni i nie potrafimy skupić się na wykonywaniu swoich obowiązków. Na dłuższą metę takie wyczerpanie organizmu może być bardzo niebezpieczne dla naszego zdrowia. Warto więc zadbać o stworzenie sobie dobrych warunków do snu. Sprawdź co należy zrobić, aby nie dokuczała nam bezsenność!
Jakie są przyczyny kłopotów z zasypianiem?
Geneza Twoich licznych nieprzespanych nocy może być naprawdę różnorodna. Najczęściej problemy ze spokojnym snem wynikają z następujących czynników:
– kłopoty w życiu osobistym lub zawodowym,
– niepokój wewnętrzny i stresujący tryb życia,
– wiek, płeć oraz stan zdrowia,
– zbyt duża ilość obowiązków zawodowych,
– nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych tuż przed snem,
– przebywanie w otoczeniu, które nie sprzyja wypoczynkowi,
– niedobór konkretnych witamin, minerałów lub składników odżywczych,
– jedzenie zbyt obfitych posiłków tuż przed położeniem się do łóżka,
– nadmierne sięganie po używki,
– narażenie na hałas,
– drzemki w ciągu dnia,
– zmiana strefy czasowej,
– menopauza.
Co robić, aby spokojnie przespać całą noc?
Bezsenność nie jest ostatecznością. Istnieje wiele metod, których praktyczne zastosowanie pozwala spokojnie położyć się do łóżka, szybko zasnąć i przespać aż do rana bez wcześniejszego przebudzenia się. Aby tak uczynić należy w pierwszej kolejności dobrze przygotować miejsce do spania. Zadbaj, aby łóżko, na którym śpisz było wygodne, a pokój dobrze przewietrzony i zaciemniony. Unikaj w sypialni wysokich temperatur, energetycznej kolorystyki oraz silnych zapachów. Pamiętaj również o codziennej aktywności fizycznej i przebywaniu na świeżym powietrzu. Pomóc może także medytacja, joga i słuchania relaksacyjnej muzyki. Warto przed snem wziąć ciepłą kąpiel i napić się napoju z ulubionych ziół. Trzeba również mieć świadomość, aby nie objadać się zbytnio przed położeniem się do łóżka. Najlepiej jest spożyć ostatni posiłek na trzy godziny przed snem. Ponadto zalecane jest unikanie oglądania telewizora do późna, korzystana z laptopa, czy telefonu – tego rodzaju urządzenia rozbudzają nas i nie pozwalają szybko zasnąć. Możesz stworzyć swój własny rytuał zasypiania, dzięki temu, jeśli przez pewien czas będziesz wykonywał pewne czynności, Twój organizm otrzyma sygnał, że już należy się wycisz, ponieważ nadszedł czas nocnego odpoczynku.
Jakie są skutki długotrwałej bezsenności?
Jeśli przez dłuższy czas będziesz borykał się z problemami ze snem, powinieneś liczyć się z tym, że Twój organizm zacznie się buntować. Będzie to okazywał różnymi symptomami. Najczęściej występujące efekty bezsenności to na przykład:
– większa podatność na ból,
– osłabienie widzenia,
– trudności z koncentracją,
– zaburzenia hormonalne,
– agresywne zachowania,
– obniżenie odporności,
– stany lękowe,
– nagłe zmiany nastrojów,
– ryzyko wystąpienia depresji,
– osłabienie organizmu,
– problemy zdrowotne,
– halucynacje,
– nadwaga i otyłość,
– obniżona jakość wykonywanych zadań.
Podsumowanie
Widzisz teraz, że Twoje problemy ze snem mogą raz na zawsze się skończyć. Wystarczy, że zastosujesz któryś ze wskazanych powyżej rozwiązań. Powinieneś mieć także świadomość, że jednoczesne zastosowanie w praktyce kilku takich metod, zwiększy prawdopodobieństwo odniesienia sukcesu. Korzystaj więc z tych wskazówek i śpij spokojnie przez całą noc!
